Golfe x Postura x Treinamento Muscular
* Por ELIANE BALESTRIN
No XX Campeonato Brasileiro Amador Pré –Juvenil e Juvenil, disputado no Damha Golf Club (SP), Iniciei as avaliações posturais e funcionais dos atletas. Tais avaliações têm como objetivo identificar as principais características comuns e as individuais dos nossos atletas juvenis. Será importante para melhor orienta-lós quanto ao programa de treinamento ideal para o seu biotipo, sempre com a preocupação do desenvolvimento saudável do corpo e da melhora da performance.
Agora trago um assunto ainda pouco trabalhado com os golfistas brasileiros: como deve ser a postura dos nossos jogadores e como deve ser o treinamento muscular para eles.
Boa postura consiste em um corpo saudável sem compensações e com harmonia muscular (relação correta entre músculos agonistas e antagonistas).
Devemos lembrar que o golfe é um esporte assimétrico, que naturalmente leva ao desequilíbrio muscular e à má postura (ombro direito mais baixo que o esquerdo).
Vamos pensar na melhor postura para o golfista saudável:
Base – plataforma estável
Coluna vertebral- inclinação para frente, praticamente reta,
Posição da cabeça- continuidade da coluna, queixo para cima e longe do peito
Você deve manter essa postura durante todo o seu swing, e a pelve deve manter-se na posição neutra.
Talvez muitos não consigam se manter na postura correta. Isso pode acontecer por inúmeros motivos: déficit de equilíbrio, pouca flexibilidade ou limitação articular, déficit muscular e de força ou até mesmo por uma lesão prévia.
O swing do golfe solicita a utilização de todo o corpo.
O treinamento muscular ideal para o golfista inicia com o fortalecimento do “CORE” – Transverso do abdome, assoalho pélvico e multífidos. A melhora da força desses músculos aumenta a eficiência do movimento. Quanto mais forte for o CORE, mais estável estará sua coluna lombar e pelve, promovendo a melhora do controle e equilíbrio corporal durante o movimento. Isso resultará no aumento da potência e efetividade dos músculos periféricos.
Não devemos trabalhar os músculos isoladamente, porque no gesto desportivo do golfe os músculos trabalham de forma integrada para realizar o movimento completo.
Sugiro que os jogadores de golfe façam exercícios para reforçar os músculos estabilizadores do corpo, fortalecer a musculatura posterior (glúteo máximo), alongar o músculo peitoral e estabilizar as escápulas.
Os exercícios devem ser realizados em vários planos e/ou direções e em superfícies instáveis (almofadas de ar, cilindros) para associar o treino de equilíbrio.
Sabendo o quanto este assunto é importante e extenso, o retomarei no próximo mês.
*Eliane Balestrin é fisioterapeuta especializada em fisioterapia esportiva na área de reabilitação do músculo esquelético, formada no IPA de Porto Alegre e chefe do serviço de fisioterapia ambulatorial do Hospital Mãe de Deus de Porto Alegre. Contato: eliane.balestrin@terra.com.br
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