Golfe e fuso horário
Caros jogadores,
Nesta nova coluna pensei em um assunto diferente, mas não menos importante. Principalmente para aqueles jogadores que viajam sempre em busca de diferentes e desafiadores campos e para os nossos jovens atletas que viajam para competições internacionais. É importante que os golfistas entendam o Jet lag e que possam lidar com isso para manter o bom desempenho nos jogos.
Seu ritmo circadiano (relógio biológico) torna-se importante quando você viaja através dos fusos horários. Por exemplo, digamos que você viva em São Paulo e vá para Londres para um campeonato. O horário de saída será as 8h. Quando estiver no tee do 1, você se sente surpreendentemente letárgico e duro, apesar de seu ótimo treinamento. Naturalmente, o problema é que os seus ritmos não estão ajustados ao novo fuso horário. Quando você bate a bola no tee do 1 às 8h, o seu corpo ainda está no horário de São Paulo e pensa que são 4h da manhã. A energia muscular, temperatura corporal e flexibilidade estão em baixa. Em tal situação, o desempenho provavelmente será abaixo do esperado.
Estudos realizados com esgrimistas nos Jogos Olímpicos de 1984 mostraram claramente que aqueles que não tiveram tempo suficiente para ajustar o ritmo do seu corpo para a hora local se sairam piores na competição do que aqueles que tiveram tempo suficiente para obter corpos em sincronia com o fuso horário local.
O que é o Jet Lag?
O termo jet lag (mudança temporal devida aos jatos) refere-se aos efeitos físicos e mentais causados pelas viagens que cruzam rapidamente vários fusos horários. Resulta da mudança tanto dos ritmos circadianos quanto do ciclo sono-vigília. À medida que a duração da viagem aumenta através de vários fusos horários, os efeitos do jet lag tornam-se mais profundos. O jet lag não ocorre quando viajamos para o mesmo fuso horário; nesse caso, o passageiro torna-se simplesmente cansado da viagem, ou “duro” depois de uma longa permanência em uma postura apertado.
O Jet lag pode persistir por vários dias após a chegada e pode ser acompanhado por perda de apetite e dificuldade em dormir. Os indivíduos mais jovens ajustam-se mais rapidamente às mudanças nos fusos horários que as pessoas mais velhas, porém as diferenças não são grandes. O estresse induzido pela viagem a jato ocorre somente ao voar para o leste ou oeste com uma alta velocidade. Observa-se uma adaptação 30 a 50 por cento mais rápida nos indivíduos que voam para o oeste que naqueles que voam para o leste.
Embora os indivíduos difiram na gravidade dos sintomas que experimentam, muitas pessoas simplesmente não reconhecem como são afetadas, especialmente em tarefas que requeiram concentração, percepção da situação, e uma coordenação complexa.
O que provoca o Jet Lag?
1. Aeronave
Os vôos de longa duração podem causar desidratação devido à altitude elevada e à baixa umidade relativa.
2. Zonas de Tempo
Quanto maior o número de fusos horários de viagem, mais difícil é lidar com as mudanças. Os sintomas de o jet lag normalmente diminuem após os primeiros 2 ou 3 dias depois da chegada, mas ainda poden ser agudos em determinados momentos do dia. Demora cerca de um dia para cada fuso horário cruzado para a temperatura do corpo adaptar-se completamente. O sono normalmente fica alterado alguns dias. Nesses casos, atividades, alimentação e contato social durante o dia são recomendáveis para ajudar a ajustar o ritmo vigília-sono.
Os potenciais efeitos do Jet Lag
Físicos
Alterações na pressão arterial e freqüência cardíaca
Letargia, fadiga e mal-estar geral
Insônia
Dor de cabeça
Indigestão
Sonolência
Perdas em tempo de reação e coordenação
Psicológicos
Desorientação geral
Humor
Sentimentos de irritabilidade geral
Pobre tomada de decisão
O que os jogadores podem fazer sobre o Jet Lag?
Felizmente, existem três “soluções” para os problemas de fuso enfrentados pelos jogadores:
1. Vá para o local do torneio com bastante antecedência, dando-se um dia para cada hora de fuso. Isso vai ajudar seu organismo a adaptar-se ao novo fuso.
2. Quando você chegar ao local do campo, imediatamente ajustar a sua hora de dormir, acordar, comer e padrões para o novo fuso horário. Isso ajudará a ajustar o seu corpo mais facilmente;
3. Se você não conseguir chegar antes no local do jogo, deve tentar treinar no exato horário que irá sair. Usando o exemplo: se você vive em Los Angeles e deseja jogar as 08h em Nova York, você deve treinar todas as manhãs às 05h em Los Angeles por várias semanas antes do jogo. Como Nova York é três horas antes de Los Angeles, as suas sessões de treino às 05hin vão ensinar seu organismo a funcionar bem às 8h na Big Apple.
DICAS PARA COMBATER Jet Lag e desidratação ao viajar
Consulte um médico antes de voar se viajar depois de uma recente lesão, cirurgia ou doença, incluindo a doença arterial coronariana ou transtorno de coagulação do sangue
Consumir uma dieta rica em carboidratos complexos (frutas, legumes, massas, pães). Isso maximiza o glicogênio (combustível muscular) e evita a desidratação.
Evite alimentos gordurosos para permitir uma digestão mais fácil e rápida.
Consumir bastante líquido frio (água mineral, sucos). Ingira 2 a 4 copos antes de decolar e adicione pelo menos um copo por hora de vôo.
Evite o álcool e / ou bebidas cafeína (café, coca-cola), uma vez que pode promover a desidratação.
Evite cruzar as pernas quando sentado por muito tempo. Isso pode prejudicar a circulação de retorno a partir das extremidades inferiores.
Use roupas soltas e chinelos ou sandálias quando voando. A baixa pressão atmosférica propicia edema do corpo. Sob orientação médica você pode usar meias de compressão.
Tente acomodar-se melhor para dormir. Use as máscaras de olhos e almofada para o pescoço.
Defina seu relógio para o horário de destino novo e tente comer e dormir em conformidade.
DICAS DE EXERCÍCIO A BORDO DO AVIÃO
Jogadores devem:
Exercitar-se, tanto quanto possível a bordo para minimizar o potencial de acúmulo de sangue nas extremidades inferiores, causando uma trombose venosa profunda (TVP).
Sentado, contrair e relaxar todos os músculos ao mesmo tempo.
Faça exercícios dinâmicos, como bombas dos pés ou o movimento das pernas para promover a circulação e impedir a associação do sangue. Esse exercício irá reduzir a síndrome do tornozelo inchado, e outros sintomas do jet lag.
Alongue regularmente, principalmente suas panturrilhas e coxas. Mantenha o alongamento por 30 segundos e repita 2-3 vezes.
Evite colocar objetos volumosos sob seu assento, para que possa esticar as pernas completamente para fora.
Após o vôo (PROTOCOLO jet lag)
Sempre faça um treino pós-vôo, putter, tiros curtos.
Warm-up e se estendem por cerca de 10-15 minutos.
Verificar se uma sauna ou banheira de hidromassagem estão disponíveis.
Beber muitos líquidos.
Infelizmente, não há cura para o Jet lag, mas entender como funciona o corpo humano com o jet lag é o primeiro passo para ajudar a lidar com ele. Embora algumas pessoas adaptam-se melhor do que outros, o jet lag e a desidratação são os dois problemas sérios nas viagens dos jogadores. A prevenção é a chave para evitar os males de viagens freqüentes. Precauções tomadas no início e observadas ao longo do curso não só diminuem a gravidade do jet lag e a desidratação, mas também garantem uma chegada feliz, saudável e jogadores prontos para jogar e treinar.
*Eliane Balestrin é fisioterapeuta especializada em fisioterapia esportiva na área de reabilitação do músculo esquelético, formada no IPA de Porto Alegre e chefe do serviço de fisioterapia ambulatorial do Hospital Mãe de Deus de Porto Alegre. Contato: eliane.balestrin@terra.com.br
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